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标题: 老话题，新动作，教大家一个提高战斗力的方法 [打印本页]

作者: mrbear 时间: 2023-10-3 06:16
标题: 老话题，新动作，教大家一个提高战斗力的方法
这个动作在健身过程中发现的。方法：瑜伽垫一张。4.5升矿泉水瓶，装满。屈膝平躺在垫子上，双膝夹紧水瓶，做屈膝收腹运动，15到20次一组，一天大概做四组。原理跟其他网友的一样，锻炼小鸡鸡和肛门之间的肌肉。效果，一月明显，三月雄风招展，半年，老婆缴泄求饶。注意，锻炼完三十分钟后最后吃点蛋白，效果更好。btw，屈膝收腹不知道怎么做，找度娘，搜腹部撕裂者。

作者: newcomer 时间: 2023-10-3 16:14
这样锻炼应该可以锻炼硬度试了下有对我难度[attach]3302[/attach]

作者: pingguo 时间: 2023-10-3 17:35
是不是有，多学习，所实验，看看你说的行不

作者: sonbon 时间: 2023-10-5 08:55
说的太简略了吧，最好再来个图示什么的，非常感兴趣哦

作者: bsdt 时间: 2023-10-5 10:29
这个真有效么，楼主有没有更简单一点的方法啊

作者: 超级兜兜 时间: 2023-10-8 23:18
楼主说的不是很清楚呀，感觉就是做仰卧起坐呀！

作者: (安西) 时间: 2023-10-9 07:28
我能说先从简单的练习吧上来那么多我这胖纸受不了坚持就会有效果

作者: hq8501 时间: 2023-10-9 19:27
这个动作难度不小不下于腹肌撕裂者了
一般人做标准的话做不下来呀~~ 不太日常的感觉适合进阶~

作者: xoandxo 时间: 2023-10-11 04:57
这个JJ有什么关联啊？
感觉不是很靠谱的样子呢

作者: namedhao 时间: 2023-10-11 23:53
这个动作在健身过程中发现的。方法：瑜伽垫一张。4.5升矿泉水瓶，装满。屈膝平躺在垫子上，双膝夹紧水瓶，做屈膝收腹运动，15到20次一组，一天大概做四组。原理跟其他网友的一样，锻炼小鸡鸡和肛门之间的肌肉。效果，一月明显，三月雄风招展，半年，老婆缴泄求饶。注意，锻炼完三十分钟后最后吃点蛋白，效果更好。btw，屈膝收腹不知道怎么做，找度娘，搜腹部撕裂者。

作者: ahyz 时间: 2023-10-12 15:50
我觉得还是要用图来教程
既然后面都说了找度娘了
那前面也找度娘不就是了

作者: czdj2000 时间: 2023-10-13 12:19
这个锻炼的动作难度不高，现在每天都在做，效果还是有点的，坚持就好！

作者: xfzdgs 时间: 2023-10-15 17:06
好！先准备一个大矿泉水瓶，然后就天天锻炼了，贵在动作简单，自己的坚持

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